تمارين مدتها 45 ثانية تعادل المشي لمدة 30 دقيقة وتخفض السكر في الدم

في عصرنا الحديث تتزايد أبحاث الصحة واللياقة البدنية مما يقدم لنا طرقًا جديدة وفعالة للحفاظ على صحة جيدة وإدارة مستوى السكر في الدم، أحد هذه الأساليب المبتكرة هو استخدام تمارين مدتها 45 ثانية والتي تُظهر فعاليتها في تحسين مستويات السكر في الدم وتعادل فوائد المشي لمدة 30 دقيقة، في هذا المقال سنتناول كيف يمكن لتمارين قصيرة أن تكون فعالة ونستعرض أبرز التمارين التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف بالإضافة إلى كيفية دمجها في روتينك اليومي.

 قائمة بالتمارين القصيرة الفعالة

 تمرين القفز (Jumping Jacks)

• تمرين كارديو يساعد في رفع معدل ضربات القلب بسرعة.
• قف بشكل مستقيم ثم اقفز مع تفريق القدمين ورفع الذراعين لأعلى، ثم عد إلى وضعية البداية.
• تعزيز القدرة القلبية، حرق السعرات الحرارية، وتحسين التنسيق.

 تمرين الركض في المكان (Running in Place)

• تمرين كارديو يعزز من قدرة القلب والرئتين.
• اركض في المكان بسرعة لرفع معدل ضربات القلب.
• تحسين اللياقة القلبية، حرق السعرات الحرارية، وزيادة الطاقة.

تمرين القرفصاء مع القفز (Jump Squats)

• تمرين يعزز من قوة العضلات ويحسن القدرة القلبية.
• قم بعمل قرفصاء ثم اقفز لأعلى عند العودة لوضعية الوقوف.
• تقوية عضلات الساقين والأرداف، تحسين القدرة القلبية، وحرق السعرات الحرارية.

أقرأ أيضا:تمارين شد البطن بعد الولادة بالصور

 تمرين البلانك مع اللمس (Plank with Shoulder Taps)

• تمرين يقوي العضلات الأساسية ويحسن الاستقرار.
• قف في وضعية البلانك ثم قم بلمس كل كتف بيدك المعاكسة بالتناوب.
• تقوية العضلات الأساسية، تحسين التوازن، وزيادة القوة.

 تمرين القفز العالي (High Knees)

• تمرين كارديو يعزز من سرعة التمثيل الغذائي.
• ارفع ركبتيك لأعلى بأسرع ما يمكن أثناء الركض في المكان.
• تعزيز القدرة القلبية، تحسين التنسيق، وزيادة معدل الأيض.

 تمرين الجلوس والوقوف من الأرض (Burpees)

• تمرين شامل يعمل على كل عضلات الجسم.
• ابدأ في وضعية الوقوف، ثم انزل إلى وضعية القرفصاء، ثم اركض إلى وضعية البلانك، وقم بالقفز لأعلى عند العودة.
• تحسين القوة العامة، تعزيز القدرة القلبية، وزيادة حرق السعرات الحرارية.

اقرأ أيضا: تعرف على فوائد تمارين الماء

كيفية دمج التمارين القصيرة في روتينك اليومي

• حدد أوقات معينة في اليوم لممارسة التمارين، مثل قبل الإفطار أو بعد العمل.
• ابدأ بتمارين بسيطة ومدتها قصيرة ثم زِد الشدة والوقت تدريجياً.
• دمج أنواع مختلفة من التمارين للحصول على أقصى استفادة وتجنب الملل.
• قم بتمارين التسخين قبل بدء التمارين القصيرة وتمارين التهدئة بعد الانتهاء.
• استخدم تطبيقات أو أجهزة تتبع لمراقبة تقدمك وتحديد الأهداف.

كم من الوقت يجب أن أمارس التمارين القصيرة لتحقيق تأثير مشابه للمشي لمدة 30 دقيقة؟

يمكن ممارسة تمارين قصيرة لمدة 45 ثانية في كل مرة مع تكرارها لعدة مجموعات في الجلسة الواحدة لتحقيق تأثير مشابه للمشي لمدة 30 دقيقة، يُنصح بالاستمرار في هذه التمارين من 15-20 دقيقة يومياً لتحقيق نتائج فعالة.

تمارين قصيرة مدتها 45 ثانية يمكن أن تكون فعالة جداً في تحسين مستويات السكر في الدم وتعادل فوائد المشي لمدة 30 دقيقة من خلال دمج هذه التمارين في روتينك اليومي، يمكنك الاستفادة من فوائدها الكبيرة دون الحاجة إلى قضاء وقت طويل في ممارسة الرياضة استمتع بالتمارين وابقَ ملتزماً لتحقيق أفضل النتائج لصحتك العامة ورفاهيتك.