تعرف على أنماط وتمارين التنفس
التنفس هو عملية حيوية تبقينا على قيد الحياة ولكن ما قد لا يعرفه الكثيرون هو أن هناك أنماطًا مختلفة وتمارين للتنفس يمكن أن تعزز من صحتنا الجسدية والعقلية، فهذه التمارين تساعد في تحسين التركيز وتخفيف التوتر وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء، في هذا المقال سنتعرف على أهم أنماط التنفس وتمارينها وفوائد كل منها.
أنماط وتمارين التنفس
يعد التنفس العميق والمنظم من الوسائل البسيطة التي يمكن استخدامها لتحقيق الاسترخاء وتحسين الصحة العامة، حيث هناك العديد من أنماط التنفس مثل التنفس البطني والتنفس 4-7-8 ولكل منها فوائد محددة تساعد في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية.
أنماط التنفس
التنفس البطني (Diaphragmatic Breathing)
- يُعرف أيضًا بالتنفس العميق أو التنفس عبر الحجاب الحاجز ويعتمد هذا النمط على استخدام الحجاب الحاجز لإدخال الهواء بعمق إلى الرئتين.
- الجلوس في وضع مريح مع وضع اليد على البطن.
- الشهيق ببطء من الأنف مع ملاحظة ارتفاع البطن، ثم الزفير ببطء من الفم مع ملاحظة انخفاض البطن.
- يساعد هذا النمط في تقليل التوتر والقلق وتحسين الدورة الدموية وتعزيز الاسترخاء.
أقرأ أيضا:كيفية ممارسة تمارين الشد العضلي في الساق
التنفس 4-7-8 (4-7-8 Breathing)
- يعد هذا النمط من التنفس واحدًا من أكثر الأنماط فعالية لتهدئة الجسم والعقل.
- الشهيق من خلال الأنف لمدة 4 ثوانى، ثم حبس النفس لمدة 7 ثوانى، والزفير ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ.
- يساعد في تخفيف القلق وتحسين النوم وخفض معدل ضربات القلب.
التنفس البديل (Alternate Nostril Breathing)
- هو نمط تنفس يُستخدم في اليوغا حيث يتم التنفس عبر فتحة أنف واحدة في كل مرة.
- باستخدام الإبهام لإغلاق فتحة الأنف اليمنى والشهيق عبر الفتحة اليسرى، ثم إغلاق الفتحة اليسرى باستخدام البنصر والزفير عبر الفتحة اليمنى، يتم التبديل بين الفتحتين في كل مرة.
- يساعد في تحقيق التوازن بين نصفي الدماغ وتحسين التركيز وتقليل التوتر.
التنفس الصندوقي (Box Breathing)
- يُعرف أيضًا باسم “التنفس المربع” ويستخدم عادة من قبل الأشخاص الذين يحتاجون إلى التركيز العالي مثل الرياضيين والعسكريين.
- الشهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس لمدة 4 ثوانٍ، الزفير من الفم لمدة 4 ثوانٍ، وحبس النفس مرة أخرى لمدة 4 ثوانى، يتم تكرار العملية عدة مرات.
- يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز وتقليل التوتر.
التنفس المنقي (Purifying Breath)
- هو نمط من التنفس يهدف إلى تطهير الجسم من السموم وتحقيق التوازن بين الجسم والعقل.
- الشهيق العميق من الأنف، ثم الزفير القوي والسريع من الفم كما لو كنت تطرد شيئًا من الجسم، يتم تكرار العملية عدة مرات.
- يساعد في تطهير الرئتين، تعزيز الطاقة، وتنشيط الجسم.
أقرأ أيضا:تمارين المشي: ابدؤوا باستخدام هذا الجدول الزمني
فوائد تمارين التنفس
- تمارين التنفس تساعد في تخفيف التوتر والقلق، وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام.
- تساعد بعض أنماط التنفس على زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ مما يعزز من الطاقة والتركيز.
- التنفس العميق يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي مما يحسن من عملية الهضم ويقلل من مشاكل المعدة.
- أنماط معينة من التنفس مثل التنفس 4-7-8 تساعد في تهدئة العقل والجسم مما يسهل من عملية النوم ويحسن جودته.
كم من الوقت يجب ممارسة تمارين التنفس يوميًا لتحقيق الفوائد؟
يُفضل ممارسة تمارين التنفس لمدة 5-10 دقائق يوميًا لتحقيق الفوائد القصوى، يمكن تقسيم الوقت على عدة جلسات قصيرة خلال اليوم.
تمارين التنفس هي أدوات قوية وبسيطة يمكن أن تكون جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية لتحقيق صحة أفضل ورفاهية نفسية وجسدية مع الاستمرارية والالتزام بممارسة هذه التمارين يمكن لأي شخص تحسين نوعية حياته بشكل ملحوظ، سواء كان الهدف هو تخفيف التوترأو زيادة التركيز والطاقة.
إرسال التعليق