فوائد تمارين كيجل للبروستاتا
تمارين كيجل المعروفة أيضًا بتمارين قاع الحوض هي مجموعة من التمارين التي تستهدف تقوية عضلات قاع الحوض، أيضا فوائد تمارين كيجل للبروستاتا، في هذا المقال سنتناول تأثير تمارين كيجل للبروستاتا وفوائدها الأخرى، بالإضافة إلى كيفية ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح.
فوائد تمارين كيجل للبروستاتا
تحسين التحكم في البول (Improved Bladder Control)
- تمارين كيجل تقوي العضلات المسؤولة عن التحكم في تدفق البول، مما يساعد في تقليل مشكلة تسرب البول.
- قم بشد العضلات التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول، ثم استرخِ، كرر التمرين عدة مرات.
- تحسين التحكم في البول، تقليل التهابات البروستاتا، وتعزيز جودة الحياة.
تعزيز تدفق الدم إلى البروستاتا (Enhanced Blood Flow to the Prostate)
- تقوية عضلات قاع الحوض من خلال تمارين كيجل يمكن أن تساهم في تحسين تدفق الدم إلى البروستاتا.
- قم بأداء تمارين كيجل بانتظام لزيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض.
- تعزيز الصحة العامة للبروستاتا وتقليل التهاباتها، وتحسين الوظيفة الجنسية.
تقليل أعراض التهابات البروستاتا (Reduced Symptoms of Prostatitis)
- تمارين كيجل قد تساعد في تقليل أعراض التهابات البروستاتا مثل الألم وعدم الراحة.
- دمج تمارين كيجل في روتينك اليومي للتخفيف من أعراض الالتهاب.
- تحسين الراحة، تقليل الأعراض المؤلمة، وتعزيز الصحة العامة للبروستاتا.
تعزيز القدرة الجنسية (Enhanced Sexual Performance)
- تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تحسن من التحكم الجنسي وتزيد من الاستجابة الجنسية.
- ممارسة تمارين كيجل بانتظام لزيادة التحكم في العضلات المسؤولة عن الأداء الجنسي.
- تحسين الأداء الجنسي، تعزيز الرضا الجنسي، وزيادة الثقة بالنفس.
دعم التعافي بعد الجراحة (PostSurgery Recovery Support)
- يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تسريع التعافي بعد جراحة البروستاتا أو غيرها من العمليات المتعلقة بالحوض.
- بدء تمارين كيجل بعد فترة من التعافي من الجراحة، مع استشارة الطبيب.
- تسريع التعافي، تقليل مخاطر المشاكل البولية، وتحسين التوازن العضلي.
اقرأ أيضا: فوائد تمرين القرفصاء
كيفية ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح
تحديد العضلات الصحيحة (Identify the Right Muscles)
- حدد عضلات قاع الحوض التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول.
- قم بشد هذه العضلات وابقَ في وضعية الشد لبضع ثوانٍ، ثم استرخِ.
- تحسين فعالية التمارين، ضمان استهداف العضلات الصحيحة.
أداء التمارين بانتظام (Perform Exercises Regularly)
- دمج تمارين كيجل في روتينك اليومي لتحقيق أقصى استفادة.
- قم بعمل 10-15 تكرارًا لكل مجموعة من التمارين بمعدل 3 مرات في اليوم.
- تعزيز القوة العضلية، تحسين الصحة العامة للبروستاتا.
تنويع التمارين (Vary the Exercises)
- دمج أنواع مختلفة من تمارين كيجل لزيادة الفعالية.
- قم بأداء التمارين بوتيرة سريعة وبطيئة لزيادة التحدي.
- تحسين القدرة على التحمل، زيادة فعالية التمارين.
التركيز على التنفس (Focus on Breathing)
- تأكد من التنفس بعمق أثناء أداء التمارين للحفاظ على استرخاء العضلات.
- قم بالشهيق عند الشد والزفير عند الاسترخاء.
- تحسين أداء التمارين، زيادة الراحة.
اقرأ ايضا: تمارين منزلية للحفاظ على لياقة الجسم
قائمة بالتمارين العملية
تمرين الشد القصير (Short Kegel Squeeze)
- الوصف: شد العضلات بسرعة ثم الاسترخاء.
- قم بشد العضلات لأقصى حد لثانيتين ثم استرخِ، كرر 10-15 مرة.
- تقوية العضلات بسرعة، تحسين التحكم في البول.
تمرين الشد الطويل (Long Kegel Squeeze)
- شد العضلات لوقت أطول ثم الاسترخاء.
- قم بشد العضلات لمدة 5-10 ثوانٍ ثم استرخِ. كرر 10-15 مرة.
- تعزيز القدرة على التحمل، تحسين استجابة العضلات.
تمرين التقلصات المتتالية (Pulsing Kegels)
- أداء تقلصات متتالية بسرعة.
- قم بعمل تقلصات متتالية لثانيتين ثم استرخِ. كرر 10-15 مرة.
- تحسين القدرة على التحكم، زيادة فعالية التمارين.
كم مرة يجب ممارسة تمارين كيجل لتحقيق نتائج ملحوظة؟
يُنصح بممارسة تمارين كيجل 3 مرات في اليوم مع أداء 10-15 تكراراً لكل مجموعة من التمارين لتحقيق نتائج ملحوظة في تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين صحة البروستاتا.
إرسال التعليق