تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار: تعرف عليها

زيادة الطول تعتبر هدفًا شائعًا لدى الكثير من الأشخاص سواء كانوا أطفالًا في مرحلة النمو أو بالغين يتطلعون لتحسين قامة أجسامهم وفي حين أن الجينات تلعب دورًا كبيرًا في تحديد الطول النهائي، يمكن أن تساهم بعض التمارين في تعزيز النمو وتحسين الوضعية مما يؤدي إلى تحسين مظهر الطول وفي هذا المقال، نعرض تمارين فعالة لزيادة الطول للأطفال والكبار، ونقدم نصائح لتحقيق أقصى استفادة منها.

تمارين لزيادة الطول للأطفال

 تمرين التمدد البسيط (Simple Stretch)

• يساعد التمدد البسيط على تحسين مرونة العضلات وتخفيف التوتر، مما يمكن أن يعزز من النمو السليم.
• كيفية الأداء:
  1. قف مستقيمًا مع بسط ذراعيك فوق رأسك.
  2. حاول الوصول بيديك إلى السقف مع إبقاء جسمك مفرودًا.
  3. حافظ على الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى وضعية الوقوف.
• يعزز من مرونة العمود الفقري ويحفز استقامة الجسم.

 تمرين التمدد الجانبي (Side Stretch):

• يُعزز من مرونة جانبي الجسم ويساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري.
• كيفية الأداء:
  1. قف مستقيمًا مع إبقاء القدمين متباعدتين.
  2. كذلك ارفع أحد ذراعيك فوق رأسك، واميل بجسمك إلى الجانب المعاكس.
  3. حافظ على الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
• يساعد في تحسين مرونة العمود الفقري وزيادة الاستطالة الجانبية للجسم.

تمارين المشي: ابدؤوا باستخدام هذا الجدول الزمني

 وتمرين القفز على الحبل (Jump Rope):

• القفز على الحبل هو تمرين رائع لتحفيز النمو عن طريق تحسين الدورة الدموية وتعزيز الصحة العامة.
• كيفية الأداء:
  1. قف بشكل مستقيم مع الإمساك بالحبل.
  2. اقفز بانتظام مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلًا.
• أيضا يعزز من نمو العظام ويحسن من القوة البدنية العامة.

تمارين لزيادة الطول للكبار

 تمرين وضعية الجسر (Bridge Pose)

• يساعد هذا التمرين على تمدد العمود الفقري وتعزيز مرونته.
• كيفية الأداء:
  1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك ملامستين للأرض.
  2. أيضا ارفع وركيك ببطء حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم من الكتفين إلى الركبتين.
  3. حافظ على الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى وضعية الاستلقاء.
• يحسن من مرونة العمود الفقري ويدعم الوضعية السليمة.

 وتمرين وضعية السلسلة (Hanging Stretch)

• يساعد التعليق على تحسين طول العمود الفقري من خلال تمديده.
• كيفية الأداء:
  1. استخدم شريط تعليق أو قضيب أفقى، وامسك به بيديك.
  2. دع جسمك يتدلى ببطء وابقى في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
• يعزز من تمدد العمود الفقري ويساعد في تحسين الوضعية.

 أفضل منشط قبل التمرين: تعرف عليه

تمرين وضعية الكوبرا (Cobra Stretch)

• يساعد في تمدد العمود الفقري العلوي وعضلات الصدر.
• كيفية الأداء:
  1. استلقِ على بطنك مع وضع راحة يديك تحت كتفيك.
  2. ادفع جسمك ببطء إلى الأعلى مع رفع الصدر والعمود الفقري.
  3. حافظ على الوضعية لبضع ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضعية الاستلقاء.
• يساهم في تحسين مرونة العمود الفقري ويعزز من صحة الجسم العلوية.

نصائح لزيادة الطول من خلال التمارين

• التغذية الجيدة تلعب دوراً مهماً في دعم نمو العظام والعضلات.
• أيضا تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، البروتين، والفيتامينات الضرورية لدعم نمو العظام.
• التمارين يجب أن تكون جزءاً من روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج.
• حاول ممارسة التمارين من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لضمان تعزيز النمو وتحسين الوضعية.
• أيضا النوم الجيد ضروري لنمو الجسم وتجديد الخلايا.
• حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم صحة النمو.
• تجنب التدخين والإفراط في تناول الكحول، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على نمو العظام وصحة الجسم.
• اتبع نمط حياة صحي يدعم النمو والرفاهية العامة.

تمارين زيادة الطول على الرغم من أنها قد لا تساهم في تغيير الطول بشكل كبير بعد فترة النمو، يمكن أن تساعد في تحسين الوضعية والمرونة، مما يؤدي إلى تحسين مظهر الطول ومن خلال دمج التمارين المناسبة، التغذية الجيدة، والنوم الكافي، يمكن تحقيق فوائد صحية شاملة، استمر في ممارسة التمارين بانتظام للحصول على أفضل النتائج وتعزيز صحة جسمك بشكل عام.