تمارين اليوغا للمبتدئين بالصور
اليوغا هي ممارسة قديمة تجمع بين التمارين الجسدية والتأمل والتنفس العميق وتعد اليوغا من التمارين المثالية للمبتدئين لأنها تساعد في تحسين المرونة والتوازن والقوة، بالإضافة إلى تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، في هذا المقال سنستعرض مجموعة من تمارين اليوغا للمبتدئين مع شرح كيفية ممارستها والفوائد التي تقدمها.
تمارين اليوغا للمبتدئين
تُعتبر اليوغا للمبتدئين طريقة رائعة لتحسين الصحة الجسدية والعقلية تتضمن بعض الوضعيات البسيطة مثل وضعية الطفل، وضعية الكلب المنخفض، ووضعية الجبل، وهذه الوضعيات تساعد على تحسين المرونة وتقوية العضلات وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
وضعية الطفل (Child’s Pose Balasana)
- تُعتبر وضعية الطفل من الوضعيات الأساسية في اليوغا والتي تساعد على الاسترخاء.
- الجلوس على الركبتين، ثم الإنحناء للأمام ووضع الجبهة على الأرض مع تمديد الذراعين أمامك، حاول البقاء في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
- تساعد في تمدد الظهر والوركين، تخفيف التوتر والإجهاد، وتعزيز الاسترخاء.
وضعية الجبل (Mountain Pose Tadasana)
- تُعد وضعية الجبل من الوضعيات الأساسية التي تُعزز التوازن والاستقامة.
- الوقوف بشكل مستقيم مع تقريب القدمين ووضع الذراعين بجانب الجسم، ثم أخذ نفس عميق ورفع الذراعين فوق الرأس مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا.
- تعمل على تحسين الوقوف والتوازن، تعزيز الاستقامة، وزيادة الوعي بالجسم.
وضعية الكلب المنخفض (DownwardFacing Dog Adho Mukha Svanasana)
- وضعية الكلب المنخفض هي واحدة من الوضعيات الأكثر شهرة في اليوغا والتي تعمل على تمدد الجسم بالكامل.
- من وضعية الانحناء إلى الأمام وضع اليدين على الأرض، ورفع الوركين نحو السماء لتشكيل شكل V مقلوب، حاول تمديد الساقين والضغط بالكعبين نحو الأرض.
- تقوم بتمدد العضلات الخلفية للساقين، تقوية الذراعين والكتفين، وتحسين الدورة الدموية.
وضعية المحارب الأول (Warrior I Virabhadrasana I)
- تساعد وضعية المحارب الأول في تعزيز القوة والتوازن.
- من وضعية الوقوف خطوة واحدة إلى الأمام مع ثني الركبة الأمامية ومد الذراعين نحو السماء، حاول الحفاظ على الوركين متجهين للأمام.
- تعمل تلك الوضعية على تقوية عضلات الساقين والذراعين، تحسين التوازن والتركيز.
أقرأ أيضا:تمارين حرق دهون البطن: سهلة التطبيق وفعّالة
وضعية الشجرة (Tree Pose Vrikshasana)
- وضعية الشجرة هي وضعية توازن تساعد على تقوية عضلات الساقين وزيادة التركيز.
- يتم الوقوف على قدم واحدة مع رفع القدم الأخرى ووضعها على الفخذ الداخلي للقدم الداعمة، الحفاظ على توازن الجسم مع رفع الذراعين فوق الرأس.
- فوائدها تتمثل في تحسين التوازن وتقوية عضلات الساقين، وتعزيز التركيز.
وضعية الجسر (Bridge Pose Setu Bandhasana)
- وضعية الجسر تساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن.
- يتم الاستلقاء على الظهر، ثم ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، رفع الوركين نحو السماء مع الضغط بالكعبين على الأرض.
- من فوائدها تقوية عضلات الظهر والبطن، تحسين المرونة في العمود الفقري، وتعزيز الدورة الدموية.
فوائد اليوغا للمبتدئين
- تساعد تمارين اليوغا على تمدد العضلات وتحسين مرونتها.
- وضعيات اليوغا المختلفة تعمل على تحسين التوازن الجسدي والذهني.
- تساعد الوضعيات التي تتطلب الثبات على تقوية عضلات الجسم المختلفة.
- تمارين اليوغا تعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر من خلال التنفس العميق والتركيز.
- تُعلم اليوغا كيفية التحكم في التنفس بشكل أكثر فعالية، مما يساعد على تحسين الصحة العامة.
أقرأ أيضا:تمارين المشي: ابدؤوا باستخدام هذا الجدول الزمني
كم من الوقت يجب ممارسة تمارين اليوغا يوميًا للمبتدئين؟
يُفضل البدء بممارسة تمارين اليوغا لمدة 15-30 دقيقة يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع، يمكن زيادة مدة التمرين تدريجيًا مع تحسن المرونة والقوة.
تُعد اليوغا للمبتدئين بوابة مثالية لدخول عالم اللياقة البدنية والصحة العقلية من خلال دمج هذه التمارين البسيطة في روتينك اليومي، يمكنك تحسين المرونة والتوازن وتقوية العضلات، بالإضافة إلى تعزيز الهدوء والراحة النفسية.
إرسال التعليق