5 من تمارين استقبال الحس العميق تحميك من التواء الكاحل والكتف والعمود الفقري

تمارين استقبال الحس العميق أو ما يُعرف بتمارين “التحسس العميق” هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تحسين الوعي الجسدي والاتزان من خلال تعزيز التفاعل بين الجسم والعقل وتركز هذه التمارين على تحسين حساسية الجسم لموقعه وحركته في الفضاء مما يلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من الإصابات مثل التواء الكاحل والكتف والعمود الفقري، في هذا المقال سنتناول كيف يمكن لهذه التمارين أن تساعد في حماية الجسم من هذه الإصابات وكيفية دمجها في روتينك اليومي.

 فوائد تمارين استقبال الحس العميق

 تحسين التوازن والاتزان (Enhanced Balance and Stability)

• تعزز تمارين التحسس العميق من قدرة الجسم على الحفاظ على توازنه، مما يقلل من احتمالية السقوط أو التواء المفاصل.
• أداء تمارين مثل الوقوف على ساق واحدة، واستخدام معدات مثل كرة التوازن.
• تحسين القدرة على الحفاظ على التوازن، تقليل خطر الإصابات مثل التواء الكاحل.

 زيادة الوعي الجسدي (Increased Body Awareness)

• تساعد التمارين على تعزيز الوعي بوضع الجسم وحركاته في الفضاء، مما يسمح بتحسين الاستجابة للحركات المفاجئة.
• ممارسة تمارين التمدد وتدريب حساسية الجسم، مثل اليوغا أو البيلاتس.
• تعزيز القدرة على التحكم في الحركات، وتقليل احتمالية الإصابات المفاجئة.

. تقوية العضلات الداعمة (Strengthening Supportive Muscles)

• تساهم تمارين التحسس العميق في تقوية العضلات الداعمة حول المفاصل، مما يحسن استقرارها ويقلل من خطر الإصابات.
• أداء تمارين القوة المركبة مثل تمارين القرفصاء والضغط.
• تعزيز قوة العضلات، تقليل خطر التواء الكاحل والكتف، ودعم صحة العمود الفقري.

 تحسين التنسيق الحركي (Improved Motor Coordination)

• تركز التمارين على تحسين التنسيق بين العضلات والمفاصل، مما يساعد على تنفيذ الحركات بشكل أكثر دقة.
• أداء تمارين مثل التنقل على الأسطح غير المستوية أو تمارين التنسيق المتقدم.
• تعزيز التنسيق الحركي، وتقليل خطر الإصابات الناتجة عن الحركات غير المنسقة.

اقرأ أيضا:تمارين رياضية لآلام عرق النسا

 تقليل التوتر والإجهاد (Reduced Stress and Tension)

• تمارين التحسس العميق تساعد في تقليل التوتر والضغط الذي يمكن أن يؤثر سلباً على الجسم.
• دمج تمارين الاسترخاء والتأمل مع التمارين الجسدية.
• تحسين الحالة النفسية، تقليل توتر العضلات، ودعم الشفاء من الإصابات.

أهم تمارين “استقبال الحس العميق”

 تمرين التوازن على ساق واحدة (SingleLeg Balance)

• قف على ساق واحدة وحافظ على التوازن لبضع ثوانٍ، ثم قم بتبديل الساقين.
•  قف على ساق واحدة واغلق عينيك لتحدي التوازن، ثم استرح وكرر مع الساق الأخرى.
• تحسين التوازن، وتقوية العضلات الداعمة للكاحل والركبة.

 تمرين الكرة التوازن (Balance Ball Exercise)

• استخدم كرة التوازن للقيام بتمارين تقوية وتوازن متعددة.
• اجلس على الكرة أو استخدمها للقيام بتمارين مثل الضغط أو القرفصاء.
• تعزيز التوازن، وتقوية عضلات الجذع.

 تمرين اليوغا (Yoga Poses)

• بعض أوضاع اليوغا تعزز الوعي الجسدي والتوازن.
• مارس أوضاع مثل وضعية الشجرة أو وضعية الجسر، وركز على التوازن والتنفس.
• تحسين المرونة، وزيادة الوعي بالجسم.

 تمرين التمدد الديناميكي (Dynamic Stretching)

• أداء حركات تمدد ديناميكية لتحسين مرونة العضلات والمفاصل.
• قم بعمل حركات تمدد مثل الرفعات الأمامية والجانبية للذراعين والساقين.
•  تحسين نطاق الحركة، وتقليل خطر الإصابات.

اقرأ أيضا:هذه أفضل تمارين لفقدان الوزن

. تمارين القوة الأساسية (Core Strength Exercises)

• تقوية عضلات الجذع لدعم العمود الفقري والمفاصل.
• أداء تمارين مثل البلانك والضغط الجانبي.
• تعزيز قوة الجذع، ودعم العمود الفقري.

 كيفية دمج تمارين التحسس العميق في روتينك اليومي

• خصص 10-15 دقيقة يومياً لتمارين التحسس العميق لدمجها في روتينك اليومي.
•  دمج أنواع مختلفة من التمارين لتحسين التوازن، التنسيق، والقوة.
• حافظ على ممارسة التمارين بانتظام لتحقيق فوائد طويلة الأمد.
• انتبه لإشارات جسمك وامنع أي ألم غير طبيعي أثناء ممارسة التمارين.

 كم مرة يجب ممارسة تمارين التحسس العميق في الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج؟

يُنصح بممارسة تمارين التحسس العميق 3-4 مرات في الأسبوع مع تخصيص وقت لتدريب التوازن والتنسيق وقوة العضلات؛ لتحسين الوقاية من الإصابات مثل التواء الكاحل والكتف والعمود الفقري.