تمارين رياضية لعلاج تكيسات المبايض والحد من أعراضها المؤلمة

تكيسات المبايض هي حالة شائعة تصيب النساء في سنوات الإنجاب وتتميز بوجود أكياس مملوءة بالسوائل على المبايض، يمكن أن تتسبب هذه الحالة في مجموعة متنوعة من الأعراض مثل الألم واضطرابات الدورة الشهرية وصعوبة في الحمل، أحد الطرق الفعالة للتعامل مع تكيسات المبايض والحد من أعراضها هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، في هذا المقال سنعرض مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في علاج تكيسات المبايض والتخفيف من أعراضها، بالإضافة إلى كيفية دمج هذه التمارين في روتينك اليومي.

 كيف تؤثر التمارين الرياضية على تكيسات المبايض

تحسين مستويات الهرمونات (Hormonal Regulation)

• تساعد التمارين الرياضية في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، مما يمكن أن يقلل من حجم الكيسات والأعراض المرتبطة بها.
•   تقليل اضطرابات الدورة الشهرية، وتحسين توازن الهرمونات.

تقليل الوزن الزائد (Weight Reduction)

• الوزن الزائد يمكن أن يزيد من أعراض تكيسات المبايض، تساعد التمارين في حرق الدهون وتقليل الوزن مما يمكن أن يؤدي إلى تحسين الأعراض.
• تحسين مستويات الأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين، مما يقلل من حجم الكيسات.

تعزيز الدورة الدموية (Improving Circulation)

• تحسين الدورة الدموية من خلال التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المبايض وتخفيف الألم.
• تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وتقليل التوتر والألم.

اقرأ أيضا: تمارين شد البطن بعد الولادة بالصور

 أنواع التمارين المفيدة لعلاج تكيسات المبايض

تمارين الأيروبكس (Aerobic Exercises)

• تشمل المشي السريع، الركض، السباحة، وركوب الدراجة.
• تحسين اللياقة البدنية العامة، وتقليل الوزن، وتعزيز صحة القلب.
• مارس تمارين الأيروبكس لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

 تمارين القوة (Strength Training)

• تشمل رفع الأوزان أو استخدام أجهزة المقاومة لتعزيز قوة العضلات.
• زيادة الكتلة العضلية، وتحسين عملية الأيض، وتقليل الدهون.
• قم بتمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع، ابدأ بأوزان خفيفة وزدها تدريجيًا.

 تمارين المرونة (Flexibility Exercises)

• تشمل التمدد واليوغا لتحسين مرونة الجسم وتقليل التوتر.
• تحسين مرونة العضلات، وتقليل الألم والتوتر.
• قم بممارسة التمدد أو اليوغا بانتظام حتى لو لبضع دقائق يوميًا.
• ركز على تمارين تمديد أسفل الظهر والبطن.

التمارين القلبية الوعائية المنخفضة التأثير (LowImpact Cardiovascular Exercises)

•  تشمل تمارين مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجة التي تكون أقل إجهادًا على المفاصل.
•  تقليل الإجهاد على الجسم، وتحسين القدرة القلبية الوعائية.
• مارس تمارين منخفضة التأثير لبضع مرات في الأسبوع، اختر الأنشطة التي تناسب مستوى لياقتك البدنية.

اقرأ أيضا: لا تتجاوز 3 دقائق.. تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف

نصائح لدمج التمارين في روتينك اليومي

• إذا كنت مبتدئ ابدأ بتمارين خفيفة وزد شدتها تدريجيًا لتجنب الإصابات.
•  ابدأ بجلسات قصيرة وزد من مدتها وشدتها تدريجيًا.
•  دمج أنواع مختلفة من التمارين في روتينك يساعد في تحسين نتائجك.
• اختر مزيجًا من تمارين الأيروبكس، القوة، والمرونة للحصول على فوائد متعددة.
• تجنب الإفراط في ممارسة التمارين وركز على استعادة الجسم بشكل جيد.
•  تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية، واشرب كمية كافية من الماء.
•  قم بإنشاء جدول تمارين منتظم وحافظ على الالتزام به.

 كم من الوقت يستغرق لرؤية تحسن في أعراض تكيسات المبايض عند ممارسة التمارين الرياضية؟

قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع إلى عدة أشهر لرؤية تحسن ملحوظ في الأعراض، الانتظام في ممارسة التمارين والتغذية السليمة يمكن أن يساعد في تحقيق نتائج إيجابية.