6 تمارين يوغا لمنع ترهلات الذقن وتجاعيد الرقبة

ترهلات الذقن وتجاعيد الرقبة من المشكلات الشائعة التي تؤثر على مظهر البشرة وتجعل الشخص يبدو أكبر سناً، تعتبر التمارين الرياضية بما في ذلك تمارين اليوغا وسيلة فعالة لتحسين مرونة البشرة وشدها مما يساعد على تقليل هذه المشكلات، في هذا المقال سنستعرض كيف يمكن لتمارين اليوغا أن تساهم في منع ترهلات الذقن وتجاعيد الرقبة وسنقدم مجموعة من التمارين التي يمكن دمجها في روتينك اليومي لتحقيق أفضل النتائج.

 تمارين يوغا لمنع ترهلات الذقن وتجاعيد الرقبة

تمارين اليوغا توفر طريقة فعالة وطبيعية لمنع ترهلات الذقن وتجاعيد الرقبة من خلال تحسين مرونة وشد البشرة في تلك المناطق.

 كيف تؤثر تمارين اليوغا على ترهلات الذقن وتجاعيد الرقبة

تحسين الدورة الدموية (Improving Blood Circulation)

•  تمارين اليوغا تعزز تدفق الدم إلى البشرة، مما يساعد على توفير العناصر الغذائية والأوكسجين اللازمين لصحة الجلد.
• الفوائد: تعزيز تجديد خلايا البشرة، وتقليل ظهور التجاعيد.

 تقوية العضلات (Strengthening Muscles)

• تقوية العضلات تحت الجلد يساعد في دعم البشرة وشدها، مما يقلل من الترهلات.
•  الفوائد: تقليل ترهلات الذقن وتجاعيد الرقبة، وتحسين مظهر البشرة.

 تحسين المرونة (Enhancing Flexibility)

•  تحسين مرونة الجلد والعضلات حول الرقبة والذقن يساعد في الحفاظ على شكل البشرة وشدها.
• الفوائد: تقليل التجاعيد، وتحسين مظهر الرقبة.

اقرأ ايضا: تمارين اليوغا للمبتدئين بالصور

 أهم تمارين اليوغا لمنع ترهلات الذقن وتجاعيد الرقبة

تمرين “التمدد الرقبي” (Neck Stretch)

• يساعد على تحسين مرونة الرقبة وتقوية العضلات حولها.
• كيفية الممارسة:
• اجلس أو قف بشكل مستقيم، انحني برفق نحو الجانب الأيسر مع وضع يدك اليسرى على رأسك لزيادة التمدد، حافظ على الوضعية لمدة 50 ثانية، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
• الفوائد: تقليل التوتر، وتحسين مرونة الرقبة.

 تمرين “رفع الذقن” (Chin Lift)

•  يساهم في تقوية عضلات الذقن والرقبة.
• كيفية الممارسة:
• . قف أو اجلس بشكل مستقيم، ارفع ذقنك نحو السقف وشد عضلات الرقبة، حافظ على الوضعية لمدة 10-5 ثانية، ثم ارخ.
• الفوائد: شد عضلات الذقن، وتقليل ترهلات البشرة.

 تمرين “تدوير الرقبة” (Neck Rotations)

•  يحسن مرونة الرقبة ويقلل من التوتر.
• كيفية الممارسة: اجلس بشكل مستقيم وضع يديك على ركبتيك، قم بتدوير رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس الاتجاه، كرر التمرين 5 مرات في كل اتجاه.
• الفوائد: تحسين مرونة الرقبة، وتقليل التجاعيد.

تمرين “القبضة المفتوحة” (Open Mouth Exercise)

• يعزز من تنشيط عضلات الذقن.
• كيفية الممارسة:
•  افتح فمك بأوسع ما يمكن وابقَ على هذا الوضع لبضع ثواني، أغلق فمك ببطء وكرر التمرين 10-5 مرة.
• الفوائد: تقليل ترهلات الذقن، وتحسين مرونة الجلد حول الفم.

 تمرين “ابتسامة اليوغا” (Yoga Smile)

•  ينشط عضلات الوجه ويساعد في تقليل التجاعيد.
• كيفية الممارسة: ابتسم بأوسع ما يمكن وحافظ على الابتسامة لعدة ثواني، استرخِ وكرر التمرين 10 مرة.
• الفوائد: تقليل التجاعيد، وتحسين مظهر البشرة.

اقرأ ايضا: تعرف على أهم التمارين لزيادة الوزن

 نصائح لتطبيق تمارين اليوغا بشكل صحيح

• ابدأ بتمارين خفيفة وزد من صعوبتها تدريجيًا لتحقيق أفضل النتائج دون إجهاد.
• مارس التمارين بانتظام للحصول على نتائج ملحوظة، 4 مرات في الأسبوع يمكن أن يكون كافيًا.
• تأكد من أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات وتحقيق الفوائد القصوى.
• دمج تمارين الاسترخاء والتأمل مع تمارين اليوغا لتحسين نتائج العناية بالبشرة والشعور العام.

كم مرة يجب ممارسة تمارين اليوغا لمنع ترهلات الذقن وتجاعيد الرقبة؟

يُنصح بممارسة تمارين اليوغا 4 مرات في الأسبوع لتحقيق نتائج فعالة في منع ترهلات الذقن وتجاعيد الرقبة، الانتظام في ممارسة التمارين مع التركيز على التقنية الصحيحة يساهم في تحسين مظهر البشرة.