أفضل منشط قبل التمرين: تعرف عليه

بينما يمكن أن تكون المنشطات قبل التمرين المشتراة من المتاجر فعالة، فإن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يكون بديلاً صحياً وطبيعياً لتحقيق نفس الأهداف وتناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين يمكن أن يساعد على تحسين الأداء وزيادة مستويات الطاقة والتركيز وفي هذه المقالة سنتعرف على أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها كمنشط قبل التمرين من المنزل مع تسليط الضوء على فوائد كل منها وكيفية دمجها في نظامك الغذائي.

 أفضل منشط قبل التمرين

 الموز

• الموز هو مصدر ممتاز للكربوهيدرات التي تمنح الجسم طاقة سريعة.
• يحتوي على البوتاسيوم وهو معدن أساسي يساعد في تنظيم توازن السوائل في الجسم ومنع التقلصات العضلية.
• يمكن تناول الموز كوجبة خفيفة قبل التمرين بنحو 30 دقيقة.
• يمكنك أيضاً دمجه في عصير الفواكه مع بعض الزبادي والعسل لزيادة الطاقة والترطيب.

 الشوفان

• الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة.
•  كما يحتوي على الألياف التي تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
• يحتوي أيضاً على البروتينات القليلة والفيتامينات والمعادن.
• قم بتحضير الشوفان مع الحليب أو الماء، وأضف إليه بعض الفواكه مثل التوت أو الموز، وملعقة صغيرة من العسل لتحسين الطعم وزيادة الطاقة.

 المكسرات

• المكسرات مثل اللوز، الجوز، والفستق تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات التي تعزز من مستوى الطاقة.
• كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة والأداء البدني.
• تناول حفنة من المكسرات قبل التمرين بوقت قليل يمكن أن يزودك بالطاقة اللازمة.
• يمكنك أيضاً إضافة المكسرات إلى زبادي أو سلطة لتناول وجبة خفيفة متوازنة.

الزبادي اليوناني

• الزبادي اليوناني يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات التي تساعد في تعزيز القوة والطاقة.
• كما أنه غني بالكالسيوم الذي يدعم صحة العظام والعضلات.
• يمكن تناول الزبادي اليوناني كوجبة خفيفة قبل التمرين، ويمكنك إضافة بعض الفواكه الطازجة أو المكسرات لتعزيز قيمته الغذائية وتحسين الطعم.

البيض

• البيض هو مصدر ممتاز للبروتينات عالية الجودة والفيتامينات الأساسية.
• كما يحتوي على الكولين، وهو عنصر غذائي مهم لتحسين وظائف الدماغ والتركيز.
• تناول بيضة مسلوقة أو أومليت قبل التمرين يمكن أن يوفر لك البروتين والطاقة اللازمة.
• يمكنك إضافة بعض الخضروات الطازجة لزيادة القيمة الغذائية للوجبة.

التفاح مع زبدة الفول السوداني

• التفاح هو مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات، بينما زبدة الفول السوداني تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات.
• هذا المزيج يساعد في توفير طاقة سريعة ومستدامة.
• قم بتقطيع التفاح إلى شرائح وضع عليها ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
• تناول هذا الخليط قبل التمرين للحصول على طاقة سريعة ومتوازنة.

يمكن أن تكون الأطعمة الطبيعية بديلاً ممتازًا للمنشطات قبل التمرين التجارية ومن خلال تناول أطعمة مثل الموز، الشوفان، المكسرات، الزبادي، والبيض، يمكنك تحسين مستويات الطاقة، الأداء، والتركيز بشكل طبيعي وصحي ودمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تحقيق أفضل النتائج في التمارين وتعزيز صحتك العامة.